Warum das Impostor-Syndrom das Lernen und die Kompetenzentwicklung behindert und wie wir es überwinden können
- Warum das Impostor-Syndrom das Lernen und die Kompetenzentwicklung behindert und wie wir es überwinden können
- Der Umgang mit dem Impostor-Syndrom beim Lernen und bei der Kompetenzentwicklung
- Ein Überblick über das Impostor-Syndrom
- Wie beeinträchtigt das Impostor-Syndrom das Lernen und den Kompetenzerwerb?
- Kognitive Interferenz
- Demotivation
- Perfektionismus oder Überarbeitung
- Disengagement, Vermeidung und Rückzug
- Selbstwirksamkeit und der Confidence-Competence-Loop
- Tipps für L&D-Fachleute, um Lernenden dabei zu helfen, mit Impostor-Gedanken umzugehen
- Zusammenfassung
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Wenn man sich auf einer Lernreise befindet, ist es normal, von Zeit zu Zeit an sich zu zweifeln. Aber was, wenn es mehr als nur das ist? In diesem Artikel erfahren Lernende und L&D-Fachleute alles Wissenswerte über das Impostor-Syndrom und dessen Auswirkungen auf das Lernen und die Kompetenzentwicklung.
Der Umgang mit dem Impostor-Syndrom beim Lernen und bei der Kompetenzentwicklung
Wie oft haben Sie schon einen Ihrer Kollegen über das Impostor-Syndrom sprechen hören? Dieses Thema, das die anhaltende Überzeugung beschreibt, dass die eigenen Leistungen unverdient sind, taucht häufig in Filmen, im Fernsehen und sogar unter Ihren Freunden auf. Aber obwohl es ganz normal ist, sich manchmal selbst zu hinterfragen, können solche Impostor-Gedanke Ihre langfristigen Ziele erheblich beeinträchtigen. Die Wissenschaft sagt, dass es Ihr Engagement, Ihre Lernergebnisse und Ihre beruflichen Entwicklungsbemühungen beeinträchtigen kann – ganz zu schweigen von Ihrem Wohlbefinden. Unabhängig davon, ob Sie ein Lernender sind, der zu Impostor-Gedanken neigt, oder ein L&D-Fachmann, der Lernerfahrungen für andere gestaltet, ist es wichtig zu verstehen, wie sich das Impostor-Syndrom auf das Lernen und die Kompetenzentwicklung auswirkt. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen.
Ein Überblick über das Impostor-Syndrom
Das Impostor-Syndrom wurde erstmals 1978 in Bezug auf leistungsstarke Frauen beschrieben, tritt heute jedoch in allen Bevölkerungsgruppen, Kontexten und Branchen auf. Es ist gekennzeichnet durch chronische Selbstzweifel und die Unfähigkeit, Erfolge als eigene Leistung anzuerkennen. Betroffene führen ihre Erfolge auf Glück, gutes Timing oder andere externe Faktoren zurück. Gleichzeitig betrachten sie Misserfolge als Beweis für ihre eigene Unzulänglichkeit, was ihre Ängste, ihren Perfektionismus und ihr Verhalten, mit dem sie ihre Unsicherheit zu verbergen versuchen, noch verstärkt.
In einer Lernumgebung kann sich das Impostor-Syndrom darin äußern, dass man sich übermäßig auf kleinere Tests vorbereitet, aus Angst, als Betrüger entlarvt zu werden, die Zusammenarbeit vermeidet oder trotz zuvor nachgewiesener Kompetenz auf spezialisiertere Module verzichtet. Im Allgemeinen schwanken Impostor-Gefühle je nach Kontext, und ihre Auslösung wird durch die Lernumgebung beeinflusst. Beispielsweise kann sich ein Fachmann in seinem Arbeitsumfeld selbstbewusst und kompetent fühlen, sich aber in einem Online-Kurs, in dem er von anderen Teilnehmern mit entsprechenden Qualifikationen umgeben ist, aufgrund sozialer Bewertung und Vergleichsängste als Betrüger fühlen.
Es handelt sich im Grunde genommen um einen Kreislauf der Selbstsabotage, in dem Impostor-Gedanken zu Prokrastination oder übermäßiger Vorbereitung führen, was wiederum zu Angstzuständen aufgrund der empfundenen Unzulänglichkeit führt. Ein Teufelskreis.
Wie beeinträchtigt das Impostor-Syndrom das Lernen und den Kompetenzerwerb?
Kognitive Interferenz
Aus kognitiver Sicht haben Gedanken, sich als Betrüger zu fühlen, eine große Bedeutung. Die kognitive Belastungstheorie besagt, dass das Arbeitsgedächtnis nur über eine begrenzte Kapazität verfügt. Wenn es durch aufdringliche Selbstzweifel ausgelastet ist, bleiben weniger Ressourcen für die Verarbeitung neuer Informationen, das Lernen oder das Üben neuer Fähigkeiten übrig. Lernende, die sich über ihre vermeintliche Unzulänglichkeit Sorgen machen, erleben diese Art der kognitiven Interferenz, was bedeutet, dass die Ressourcen ihres Gehirns von der Aufmerksamkeit für die jeweilige Aufgabe abgelenkt werden, um sich selbst zu kontrollieren.
Demotivation
Was die Motivation angeht, verzerrt das Impostor-Syndrom auch die Zielorientierung. Typischerweise konzentrieren sich Menschen, die zum Impostor-Syndrom neigen, darauf, ihre Fähigkeiten unter Beweis zu stellen, anstatt sie weiterzuentwickeln. Dies kann jedoch auch dazu führen, dass sie herausfordernde Aufgaben meiden, bei denen ein Scheitern ihre Selbstzweifel bestätigen könnte. In Lernumgebungen kann sich dies darin äußern, dass sie sich an vertraute Module halten, fortgeschrittene Themen meiden oder sich bei Schwierigkeiten ganz zurückziehen.
Perfektionismus oder Überarbeitung
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Lernende, wenn sie sich unzulänglich fühlen, überkompensieren, indem sie übermäßig viel Zeit und Mühe in Routineaufgaben investieren. Dies verhindert jedoch nicht, dass sich Impostor-Gedanken festsetzen. Perfektionismus und Überarbeitung mögen zwar als Heilmittel gegen das Impostor-Syndrom erscheinen, können aber auch zu Burnout, unterdurchschnittlichen Lernergebnissen und noch akuteren Impostor-Gedanken führen.
Disengagement, Vermeidung und Rückzug
Das Impostor-Syndrom kann das Engagement der Lernenden einschränken, indem es sie zögern lässt, Fragen zu stellen, sich an Diskussionen zu beteiligen oder Unterstützung zu suchen, selbst wenn dies eindeutig zu ihrem Vorteil wäre. Es kann auch dazu führen, dass sie bestimmte Aufgaben meiden, insbesondere wenn sie diese als schwieriger oder komplexer empfinden oder wenn sie mit ungewohnten Themen, Ansätzen oder Technologien verbunden sind. Letztendlich kann diese Mischung aus Disengagement, Vermeidung und Selbstzweifeln die Motivation und das Zugehörigkeitsgefühl der Lernenden mindern und zu einem vollständigen Rückzug aus dem Lernprozess führen.
Selbstwirksamkeit und der Confidence-Competence-Loop
Es mag einfach klingen, aber die Förderung der Selbstwirksamkeit könnte der Schlüssel zur Überwindung des Impostor-Syndroms und zum Verständnis der Wechselbeziehung zwischen Selbstvertrauen und Kompetenz sein.
Selbstwirksamkeit bezieht sich auf den Glauben an die eigene Fähigkeit, bestimmte Aufgaben erfolgreich zu bewältigen. Sie beeinflusst die Ziele, die wir uns setzen, die Anstrengungen, die wir unternehmen, und unsere Resilienz bei Rückschlägen. Offensichtlich untergräbt das Impostor-Syndrom diese Selbstwirksamkeit. Selbst wenn Lernende gute Leistungen erbringen, unterschätzen sie ihren Erfolg, was sie nicht nur in ihrem Lernfortschritt zurückhält, sondern sie auch daran hindert, Selbstvertrauen aufzubauen. Mit der Zeit führt dies zu Diskrepanzen zwischen ihrer tatsächlichen und ihrer wahrgenommenen Kompetenz, was ihre Selbstwirksamkeit verringert und den Aufbau von echtem Selbstvertrauen behindert.
Wenn beispielsweise ein Lernender in seiner beruflichen Weiterentwicklung an seiner Kompetenz zweifelt, könnte er sich dagegen wehren, sich einen Mentor zu suchen, Führungskräftetrainings zu absolvieren oder Möglichkeiten zur Weiterentwicklung seiner Fähigkeiten zu nutzen, die seine Karriere voranbringen würden. Diese Vermeidung/dieser Widerstand würde sein geringes Selbstvertrauen noch verstärken und den Kreislauf der Selbstzweifel aufrechterhalten. Und da die Identität erwachsener Berufstätiger eng mit ihrer Kompetenz verbunden ist, können die emotionalen Auswirkungen auf ihr Selbstvertrauen und ihre Entwicklungsbemühungen verheerend sein.
Glücklicherweise gibt es eine Möglichkeit, Selbstwirksamkeit aufzubauen, indem man den Kreislauf aus Selbstvertrauen und Kompetenz nutzt. Entscheiden Sie sich, mit einem der beiden Aspekte zu beginnen. Indem Sie kleine Schritte unternehmen, die Ihr Know-how erweitern und konkrete Beweise für Ihre Kompetenz liefern, können Sie schließlich echtes Selbstvertrauen aufbauen. Oder, wie man so schön sagt: Fake it till you make it. Handeln Sie selbstbewusst, unabhängig davon, wie Sie Ihre Kompetenz einschätzen, und irgendwann werden Sie Ihre eigenen Maßstäbe in beiden Bereichen übertreffen.
Tipps für L&D-Fachleute, um Lernenden dabei zu helfen, mit Impostor-Gedanken umzugehen
Während einige Aspekte in eLearning-Umgebungen darauf ausgelegt sind, Lernende zu motivieren (Ranglisten, Fortschrittsanzeigen usw.), können sie auch zu ungesunden Vergleichen führen. Manchmal gehen Lernende sogar davon aus, dass andere mühelos Fortschritte machen, da Online-Umgebungen die gemeinsamen Anstrengungen verbergen, die in traditionellen Präsenzumgebungen sichtbar sind. Was können L&D-Fachleute also tun, um ihren Lernenden zu helfen?
- Verstärken Sie die Selbstwirksamkeit durch stärkenbasiertes Feedback. Verhaltensorientiertes Feedback, das hervorhebt, was die Lernenden gut gemacht haben, widerlegt die Vorstellung, dass Erfolg nur durch Glück zustande gekommen ist, und stärkt ein realistisches Kompetenzgefühl.
- Betonen Sie die Bedeutung des Prozesses, nicht des Ziels. Verlagern Sie die Aufmerksamkeit vom Endergebnis weg und legen Sie mehr Wert auf den Wert des Lernprozesses, denn die Bewältigung von Herausforderungen ist es, was Kompetenz und Selbstvertrauen aufbaut.
- Nutzen Sie kollaborative Lerntools. Fördern Sie realistische soziale Bestätigung, indem Sie Lernräume schaffen, die für Kommunikation und Zusammenarbeit geeignet sind. Wenn andere mit ähnlichen Herausforderungen zu kämpfen haben, erscheint die Anstrengung normal. Außerdem wird so der Eindruck widerlegt, dass andere alles sofort beherrschen.
- Normalisieren Sie die Erfahrung durch ein Unterstützungssystem und Mentoring. Impostor-Gedanken sind nichts Ungewöhnliches. Schaffen Sie Räume, in denen Ihre Lernenden über gemeinsame Herausforderungen sprechen und von ihren Mentoren und Mitlernenden Anleitung erhalten können. Das hilft ihnen, ein Zugehörigkeitsgefühl zu entwickeln und den Kreislauf der Zweifel zu durchbrechen.
Zusammenfassung
Ich hoffe, dass dieser Artikel Ihnen einen kleinen Einblick in die Welt des Impostor-Syndroms geben konnte. Denken Sie immer daran, sich bei Bedarf an Ihr Unterstützungssystem zu wenden. Letztendlich handelt es sich hierbei um eine weit verbreitete menschliche Erfahrung, und es ist für Lernende und L&D-Fachleute gleichermaßen wichtig zu wissen, wie sich diese auf das Lernen und die Kompetenzentwicklung auswirkt. Das Ziel besteht schließlich darin, gesunde Lernumgebungen zu schaffen, in denen sich jeder kompetent, selbstbewusst und fähig fühlt.
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